تعرف علي تاريخ التمارين الرياضية
تاريخ التمارين الرياضية
في عام 1969، اخترع شخص اسمه جاكي سورنسون التمارين الرياضية في أمريكا. كان جاكي فناناً مشهوراً يعتقد أن هذا الأسلوب من التدريبات الهوائية هو أفضل وسيلة لتحقيق اللياقة البدنية المثلى؛ وقد أطلق على هذه الطريقة اسم Jazzercise أو Dancercise، والتي تُعرف الآن باسم التمارين الرياضية وهي شكل آخر من أشكال الحركة الإيقاعية.
تاريخ التمارين الرياضية في إيران
أصبحت التمارين الرياضية شائعة في إيران منذ السبعينيات. في ذلك الوقت، كان تدريب الأيروبيك يتم من خلال مقاطع الفيديو، وكان المدربون الرياضيون يستخدمونه كمثال للتعلم وتعليم الآخرين. وبعد فترة أقيمت في بعض الجامعات ورش تدريبية قصيرة للطلاب والطالبات تحت إشراف الاتحاد العام للرياضة، وتم منح المشاركين شهادة تدريب اللياقة البدنية مع التوجيه الإيقاعي والأيروبيك.
الآداب الهوائية
التمارين الرياضية هي مجموعة من التمارين الهوائية؛ كن حذرا، نظرا لتشابه بعض التمارين الهوائية مع البيلاتس، فإن معدات هاتين الرياضتين عادة ما تكون هي نفسها في بعض الحالات.
- البطانة أو حصيرة
إن حمل واستخدام بساط التدريب الشخصي كحصيرة في دروس التمدد والسباحة والحركات الجانبية والبطن يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن الرياضي وتنظيفه.
يجب أن يبلغ قطر السجادة المناسبة 5 مم على الأقل، ويجب اختيار طولها وفقًا لطول الرياضي؛ هذه الحصائر مصنوعة من PVC والبلاستيك والرغوة.
- التمارين الرياضية بالدمبل
كما تعلمون، الدمبل هو أداة لتقوية العضلات وتطويرها وتشكيلها. تأتي الدمبلز بأوزان مختلفة، لذا يجب على كل رياضي اختيار الدمبل الخاص به وفقًا لقوته.
- كرة التوازن
تستخدم هذه الكرة في التمارين الرياضية لأداء الحركات وتمارين التوازن وتحسين مرونة الجسم. تعتبر تمارين الأيروبكس والكرة الطبية (الكرة الطبية) أيضًا من بين معدات هذه الرياضة، والتي تستخدم في التمارين الهوائية لكمال الأجسام، ويتم تدريس كيفية أداء الحركات بهذه المعدات من قبل مدربي الأيروبيك في الفصول الدراسية.
- النحاس
يُعرف المسغري أيضًا باسم التواء الخصر في السوق. هذا الجهاز مناسب لحرق الدهون في الجوانب وحول البطن. يؤدي استخدام عجلات التخسيس إلى تثبيت عضلات الجسم الأساسية، مثل عضلات البطن، والظهر، وعضلات الألوية، وخاصة الفخذين وغيرها.
المسغري مفيد للغاية للنساء اللاتي يبحثن عن بطن مسطحة أو خصر نحيف أو عضلات أرداف مشدودة.
الملابس الهوائية
لممارسة التمارين الرياضية، عليك ارتداء ملابس مريحة ومرنة وأحذية رياضية مناسبة؛ بهذه الطريقة، سوف تمنع الضرر المحتمل إلى حد كبير.
قواعد التمارين الرياضية
- قم بإحماء جسمك قبل البدء بالتمارين.
- شرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- إحضار الملابس المريحة والأحذية المناسبة.
- استخدم الدمبل وفقًا لقوتك.
- ركز على الوضعية الصحيحة في كل تمرين لتجنب الإصابة.
- حافظ على معدل ضربات قلبك معتدلاً أثناء ممارسة الرياضة.
- الراحة بين كل مجموعة.
- تهدئة في نهاية التمرين.
- للحفاظ على النظافة ومنع تشنجات العضلات، يجب الاستحمام بعد التدريب.
أنواع التمارين الرياضية
التمارين الهوائية هي مجموعة من التمارين الهوائية التي لها أنواع مختلفة، مثل التمارين الرياضية المتدرجة، أو تمارين الجاز، والتي تكون مصحوبة بموسيقى الجاز، والرقص الهوائي؛ بعض أنواع الرقص الأخرى مثل الباليه والسالسا لها أيضًا أوجه تشابه كثيرة مع التمارين الرياضية. تُرى التمارين الرياضية المائية أيضًا بين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام والمفاصل مثل التهاب المفاصل.
ويمكن لأي رياضي أن يبدأ العمل في أحد هذه الفروع حسب حالته الصحية واهتماماته.
16 سمة من التمارين الرياضية
- شكل الجسم الصحيح
- تحسن في نوعية النوم
- تقليل آلام العضلات
- فقدان الدهون والوزن الزائد
- رياضة مفيدة لجميع الأعمار
- الرياضة لزيادة الثقة بالنفس
- زيادة صحة العقل والروح والجسد
- الرياضة لتقوية الرؤية والسمع
- تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
- تحسين الأداء في جهاز المناعة
- تقوية العظام
- تساعد في تقليل الإصابة بمرض السكري
- زيادة الطاقة والإحساس بالنشاط في الجسم
- تحسين تدفق الدم وتحسين الأوكسجين
- المساعدة في الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية
- تأثير التمارين الرياضية على التخلص من الاكتئاب وزيادة الحيوية والمزاج